#lịch ngủ ca đêm

Làm ca đêm ngủ ban ngày thế nào cho đủ giấc: lịch ngủ, phòng tối và bữa ăn

Người làm ca đêm cần một giấc chính cố định sau ca, giấc ngắn trước ca, phòng tối thật sự và bữa ăn nhẹ giữa ca. Lịch mẫu cho ca cố định và ca xoay vòng.